górnej czesci

[...] francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) _____________________________________________ Pytanie do Was: Które z ćwiczeń jest lepsze na poprawienie wewnętrznej górnej części klatki? Wąskie wyciskanie czy hantelki z suspinacją? Ponieważ mam z tą częścią problem i nie wiem które ćwiczenie jest efektywniejsze :)

Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]

[...] metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. Proszę o ocene i ewentualną poprawe. Jeszcze [...]

[...] planem split to nie wiem jak popdejsc do tej progresji wczesniej ćwiczyłem fbw 5x5 i push&pull teraz chciałbym spóbowac splitu zalezy mi głównie na sile i powiększeniu górnej części klatki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła później masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 roku zycia ale na [...]

Witam. Mam na celu szybkie zwiekszenie czystej masy miesniowej lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. [...]

Witam, jako iż nie ćwicze już od jakiegoś czasu i nie zanosi się żebym zaczął (przynajmniej do maja ) mam trochę zapasów supli i odżywek do sprzedania po dość korzystynych cenach, mianowicie: Olimp ZMA 116 (ze 120) kaps (otwarte) - 60zł Olimp Tauryna 160 (z 300) Mega Caps (również otwarte) - 25zł Olimp HMB 200 (z 300) Mega Caps (otw.) - 80zł [...]

witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]

[...] zawiesiłam te ćwiczenia :( (nic mi w nim nie strzeliło, nie jest opuchnięte) ale ból jest dokuczliwy... jest rwący i jakby to powiedzieć 'reumatyczny' i zlokalizowany jest w górnej części kolana (na zamieszczonym obrazku zaznaczyłam miejsce kolorem czerwonym) Przy trzymaniu kolana zgiętego muszę go co jakiś czas wyprostować nogę, ponieważ czuje [...]

[...] ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie sztangi w Wąskim chwycie 3x8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do przodu i tyłu, - jw na boki, - skręty tułowia, - półprzysiady w szerokim rozkroku, - leżenie na brzuchu i podnoszenie górnej części ciała, - na plecach podnoszenie nóg do pionu na zmianę, - krążenie nadgarstków i głowy, - pajacyki. Następnie wykonuje 4 "obwody" każdy zawiera(z dzisiaj): - 15 [...]

[...] również. To mój ostatni zestaw oralny na najbliższe kilka lat a do końca cyklu zostały niecałe 2 i pół tyg. ogólnie mój problem polega na tym że po naciśnięciu na środek górnej części jamy brzusznej oraz jej całą prawą stronę czuję dziwnie kłujący ból wewnątrz brzucha ( z lewej strony ani nigdzie indziej tak nie ma) mój brzusz jest wzdęty ale [...]

[...] Zdrowy nic mi nie jest. Z aktywnosci fizycznej to całkiem sporo chodzę, nawet po 12 kilometrów dziennie ale jest też druga strona medalu - palę. W planach mam trening tylko górnej części ciała, bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym [...]

[...] sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami Uda i łydek Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w siadzie Siedząc na [...]

[...] się prosta - dieta i trochę ruchu i wrócę do dawnej wagi - jednak mam jeden duży problem. Zupełnie nie grubną mi łydki i uda nad kolanem, a tymczasem pupa, brzuch i uda w górnej części rosną i pojawia się na nich coraz większy cellulit. Generalnie cały tułów mam dość obtłuszczony. Pomimo szczupłych dolnych kończyn, ramiona mam dość masywne [...]

[...] 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i nie byłem głodny... Minęły około 2 tygodnie diety i ćwiczeń a ja mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w pasie poza lekkim wyrzeźbieniem górnej części tułowia. Rozumiem, że nie jest to zbyt długi czas ale jakiś 1 cm czy coś mogłoby spaść :) Pytania: 1. Czy tą dietą i ćwiczeniami jestem w stanie zrzucić oponkę? [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 3x 15/12/10 To by było na tyle. Trening klatki staram się zmieniać co 2 tyg., no ale niewiem czy to mi coś daje, ponieważ mam taki problem, że górnej części wcześniej niemiałem gdzie ćwiczyć i poprostu ją sobie odpuszczałem, a teraz niemoge dogonić. Na plecy nie narzekam, choć wiem, że brakuje martwych. Barki [...]

[...] poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. SZRUGSY 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej4x10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek: Biceps + triceps +brzuch [...]

[...] lutego wzrósł z 30cm na 33cm. Od połowy lutego do końca marca byłem na redukcji 1950kcal gdyż miałem oponkę i zalaną bardziej górę brzucha. Oponka praktycznie zeszła, a na górnej części brzucha pojawił się delikatny zarys. Waga po redukcji wynosiła 59,5kg, a w pasie 74,5cm. Następnie od początku kwietnia jestem na 2350kcal. Początkowo w kilka [...]

[...] Dzisiaj wziąłem swoją pierwsza kapsułkę Izoteku, mam pytania, czy skutki uboczna są na prawdę straszne? Na twarzy nie mam żadnego trądziku, nic, tylko na plecach w górnej części, ale za to bardzo mocno. Lekarz powiedziała mi, że przez to mam jeszcze gorzej bo mi wysuszy skórę na twarzy która i tak jest sucha. Nie wiem co jeszcze ogólnie [...]

[...] powt. 7.Brzuszki 3 serie po 30 powt. 8.Na biceps siedząc z opartymi rekami 3 serie po 15 powt. ( hantle 5kg) A na resztę to nie mam pomysłu :/ Głownie chodzi mi o wyrobienie górnej części ciała bo przedramię i biceps mam tragiczne. Wykonuje jeszcze codziennie ćwiczenia na mięśnie pleców i jedno na brzuch. Bardzo liczę na waszą pomoc pozdrawiam